Viikko 1:
Ti: Juoksua 2,5 km
Ke: Juoksua 4 km
To: Spinning 75 min (taso 4/4)

Viikko 2:

Ti: Spinning 60 min (taso 4/4)
Ke: Spinning 60 min (taso 4/4)
To: Uinti 10 min ja vesijuoksu 25 min